Sebbene i farmaci siano fondamentali e costituiscano una parte essenziale della gestione dell’artrite, anche i rimedi casalinghi e i cambiamenti nello stile di vita possono essere importanti nel piano di trattamento dell’artrite, afferma Susan Blum, MD, MPH, specialista in malattie croniche, assistente professore clinico presso il dipartimento di medicina preventiva della Icahn School of Medicine del Mount Sinai di New York City e autrice di Healing Arthritis: The 3-Step Guide To Conquering Arthritis Naturally.
“È necessario trattare l’artrite da una prospettiva olistica, non solo medica, il che significa integrare tutti gli aspetti del benessere, compreso ciò che si fa a casa”, afferma. Lei sa bene di cosa parla, poiché utilizza rimedi casalinghi per alleviare la propria artrite e la propria malattia autoimmune. Giura sull’efficacia della meditazione quotidiana, dei frullati verdi, del giardinaggio e delle passeggiate all’aria aperta.
Tuttavia, è importante sottolineare che i rimedi casalinghi non devono sostituire i farmaci. E occorre una sana dose di scetticismo quando si decide quali provare e quali adottare, afferma Don R. Martin, medico reumatologo presso il Sentara RMH Rheumatology di Harrisonburg, in Virginia. Molti rimedi naturali non sono supportati dalla scienza o la ricerca è molto limitata o debole. E anche per le terapie che si sono dimostrate efficaci, gli integratori e le terapie naturali non sono regolamentati allo stesso modo dei farmaci da prescrizione, quindi la purezza e la qualità possono variare notevolmente, aggiunge.
Come sapere se i rimedi casalinghi, nell’ambito di un piano terapeutico più ampio per l’artrite, funzionano nel proprio caso? Rimanete in stretto contatto con i vostri medici e consultateli prima di provare qualsiasi cosa, in particolare quando aggiungete un integratore, consiglia il dottor Martin. Poi fate qualche piccola sperimentazione su voi stessi per vedere cosa vi aiuta di più. Molti di questi rimedi rientrano nella categoria “provarci non fa male” e molti sono supportati da ricerche scientifiche.
Qui abbiamo raccolto i rimedi casalinghi che i pazienti affetti da artrite hanno segnalato come efficaci e che i medici ritengono valido provare. Non tutti saranno adatti a voi, ma potete valutare quali potrebbero essere più indicati e discutere con il vostro medico se provarli.
Tenete presente che gli integratori possono avere effetti collaterali e interagire con i farmaci, quindi informate sempre il vostro medico di eventuali vitamine o integratori che intendete assumere.
Lozione al peperoncino
La capsaicina, il principio attivo del peperoncino, non è solo ottima per insaporire i cibi, ma può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite, afferma il dottor Martin. “È possibile strofinare una lozione o un gel alla capsaicina sulle articolazioni sintomatiche per aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore”, spiega. “Si potrebbe avvertire una leggera sensazione di bruciore, ma dovrebbe scomparire entro un minuto o due”. Una meta-analisi (uno studio che analizza i dati di più studi separati) pubblicata sulla rivista Systematic Reviews ha trovato prove scientifiche risalenti a decenni fa che dimostrano che la capsaicina ha proprietà antidolorifiche per l’osteoartrite e l’artrite reumatoide.
“Uso una crema alla capsaicina chiamata Hot Cream sulle ginocchia e sulla schiena. Ho imparato ad amare la sensazione di bruciore perché sento che funziona. Il dolore scompare in pochi minuti. A volte la metto sullo stomaco dopo le infusioni [biologiche], perché mi aiuta anche a ridurre la nausea”, dice Patricia L., affetta da artrite reumatoide, dall’Ontario, Canada.
Alimenti fermentati
“Una delle cose più importanti che si possono fare per gestire l’artrite infiammatoria è avere un intestino sano”, afferma la dottoressa Blum. ‘È necessario un microbioma intestinale robusto e diversificato, il che significa avere molti batteri buoni che possano svolgere il loro lavoro di protezione dell’organismo’. È possibile aumentare l’apporto di batteri buoni nell’organismo integrando nella dieta più alimenti probiotici e fermentati, come yogurt, kefir, crauti, kimchi, lievito madre e kombucha, afferma la dottoressa. Gli alimenti probiotici sono stati indicati come uno dei rimedi naturali che hanno un effetto significativo sui sintomi dell’artrite in una meta-analisi pubblicata sulla rivista Frontiers in Nutrition.
“Seguo una dieta antinfiammatoria che incoraggia il consumo di alimenti probiotici. Lo yogurt è il mio preferito, ma devo stare attenta a sceglierne uno senza latticini e a basso contenuto di zuccheri, poiché entrambi questi ingredienti possono essere considerati infiammatori. Di solito mangio yogurt bianco al latte di cocco con un cucchiaio di marmellata di frutta intera”, dice Allison M., paziente affetta da artrite psoriasica, dall’Inghilterra.
Integratori probiotici
A volte è difficile mangiare abbastanza alimenti contenenti probiotici per bilanciare il microbioma intestinale (soprattutto se non si ama il sapore dei cibi fermentati), quindi assumere quotidianamente un integratore probiotico di alta qualità può colmare questa carenza nutrizionale, afferma la dottoressa Blum. La chiave è sceglierne uno con più di un ceppo di batteri: più sono diversi, meglio è, aggiunge.
“Prendo una pillola di probiotici ogni giorno. Il mio farmaco biologico aiuta a controllare la maggior parte dei miei sintomi, ma penso che i probiotici aiutino anche a prevenire le riacutizzazioni”, afferma Bethany B., paziente affetta da artrite reumatoide di Seattle, Washington. ‘Attenzione però, ci sono voluti un paio di giorni di gonfiore e diarrea prima che il mio corpo si abituasse’.
Integratori di glucosamina/condroitina
La glucosamina è una sostanza presente naturalmente nel corpo che aiuta a mantenere la salute della cartilagine, il tessuto gommoso che ammortizza e protegge le articolazioni. È nota come “succo delle articolazioni” perché può aiutare a ridurre i sintomi dell’osteoartrite rallentando il deterioramento della cartilagine, lubrificando le articolazioni e migliorando la mobilità, spiega il dottor Martin. La glucosamina è anche comunemente usata insieme alla condroitina, un’altra sostanza presente naturalmente nei tessuti connettivi dell’uomo e degli animali.
Tuttavia, gli integratori da banco a base di glucosamina e condroitina non sono una soluzione rapida per i sintomi dell’artrite. Infatti, le ricerche sulla loro efficacia sono contrastanti. Un ampio studio pubblicato sul New England Journal of Medicine ha scoperto che “il grado di sollievo ottenuto da una persona dipende dalla gravità del dolore artritico iniziale”, riferisce Harvard Healthbeat. “Chi soffriva di dolore lieve non ha riscontrato grandi benefici [rispetto al placebo]. Le persone con dolore più grave hanno sperimentato un modesto sollievo con la combinazione di glucosamina e condroitina“.
“Prendo un integratore con glucosamina, condroitina e curcuma. Penso che mi aiuti. Potrebbe essere l’effetto placebo, ma non mi interessa”, dice Robert L., paziente affetto da osteoartrite, di Columbus, Ohio. “Anche mia moglie ha iniziato a prenderlo e anche lei pensa che aiuti”.
Curcuma
La curcuma è una spezia potente con proprietà antinfiammatorie che, secondo alcuni studi, aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore causati dall’artrite, afferma il dottor Martin. Un modo gustoso per consumare la curcuma è prepararla sotto forma di “latte dorato”, una bevanda calda tradizionale indiana a base di latte, curcuma, zenzero, cannella, pepe e un goccio di sciroppo d’acero. Sebbene sia possibile aggiungere la curcuma ai cibi (è comunemente usata nella cucina indiana), per ottenere un effetto significativo sui sintomi dell’artrite è probabilmente necessario assumere un integratore. La curcuma ha mostrato miglioramenti misurabili dei sintomi dell’artrite nella meta-analisi pubblicata su Frontiers in Nutrition.
“La prima cosa che faccio ogni mattina quando mi sveglio è bere una tazza di latte dorato caldo. Ne preparo una grande quantità e la conservo in una brocca nel frigorifero”, dice Erin T., paziente affetta da lupus, di San Francisco, California. ‘È diventato uno dei momenti preferiti della mia giornata. Tenere la tazza calda mi aiuta ad alleviare la rigidità delle mani e questo rituale mi rilassa molto. Considero la curcuma un bonus che spero sia anche utile, dato che dovrebbe avere proprietà antinfiammatorie’.
Olio di pesce
Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi omega-3 antinfiammatori, che possono aiutare a ridurre il dolore e la rigidità articolare. Gli omega-3 sono presenti in natura nel pesce, come il salmone, nella frutta secca e nei semi, in alcuni oli vegetali come quello di lino e sono sempre più presenti in alimenti fortificati come le uova o lo yogurt. Tuttavia, gli integratori possono fornire dosi molto più elevate.
Se avete già provato l’olio di pesce in passato e non ha funzionato, il problema potrebbe essere che non ne avete assunto una quantità sufficiente, afferma il dottor Blum. Chiedete al vostro medico quale sia la dose giusta per voi.
“Ho una malattia degenerativa delle articolazioni e l’osteoartrite a causa di anni di attività sportiva, in particolare il football americano. Un paio di mesi fa, dopo aver letto un articolo online, ho iniziato a prendere due capsule di olio di pesce ogni mattina e mi sveglio con molto meno dolore e gonfiore”, dice Joe H., di Boise, Idaho, che soffre di osteoartrite e gotta.
Prodotti a base di cannabidiolo (CBD)
Il CBD, un cannabinoide derivato dalla pianta di canapa, un tipo di pianta di cannabis, sta diventando sempre più popolare tra le persone che soffrono di artrite e altre forme di dolore cronico. Il CBD non è inebriante come il THC, un altro cannabinoide presente nelle piante di marijuana. Il CBD è disponibile in molte forme, tra cui tinture orali, lozioni e creme topiche, penne vaporizzatrici, capsule e prodotti commestibili. Questi prodotti sembrano avere alcuni effetti positivi, afferma Elyse Rubinstein, MD, reumatologa presso il Providence St. John’s Health Center di Santa Monica, in California. “Non ci sono molti studi validi che dimostrino l’efficacia del CBD per l’artrite, ma ho avuto pazienti che lo hanno trovato molto utile”, dice. “Non ho riscontrato alcun effetto collaterale, quindi vale la pena provarlo”.
“Il dolore alle mani era così forte che mi teneva sveglia la notte e, quando finalmente riuscivo ad addormentarmi, mi svegliavo così rigida che se qualcuno mi sfiorava le dita mi veniva da urlare”, racconta Angie K., di Draper, nello Utah, affetta da osteoartrite. ”Poiché ho un solo rene, molti farmaci antidolorifici sono fuori discussione per me. Su consiglio di un’amica, ho provato una lozione al CBD con una piccola quantità di THC. Il sollievo è stato immediato. È stata la prima volta che ho sentito che c’era una vera speranza per me”.
Si prega di notare che i prodotti al CBD potrebbero essere illegali in alcuni paesi.
Dieta senza glutine
Seguire una dieta priva di glutine può ridurre i segni e i sintomi dell’artrite infiammatoria anche nelle persone che non soffrono di celiachia, afferma Anca Askanase, MD, reumatologa e direttrice dei trial clinici di reumatologia presso il Columbia University Medical Center. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il glutine può causare infiammazioni sottostanti in alcune persone; eliminarlo può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità e aumentare la mobilità in alcune persone affette da artrite, spiega. Leggi di più su cosa dice la ricerca sui benefici di una dieta priva di glutine per l’artrite.
“Pensavo che tutta la questione del senza glutine fosse solo una moda stupida, ma un mio amico mi ha convinto a provarla dopo che mi è stata diagnosticata l’artrite. Il dolore al ginocchio e al gomito era così forte che mi teneva sveglia la notte e alla fine ho deciso che ero disposta a provare qualsiasi cosa. Dopo una settimana senza glutine, il dolore al gomito era sparito e il ginocchio era molto meglio”, racconta Marie H., di Denver, Colorado, che soffre di artrite infiammatoria e fibromialgia. “Poi sono andata in vacanza e ho mangiato tutto quello che volevo, compresi waffle e pane a volontà. Quando sono tornata a casa riuscivo a malapena a camminare, ma questo mi ha convinta che il problema era il glutine. Lo detesto, ma ora sono una di quelle persone che comprano tutti i prodotti speciali senza glutine e fanno domande ai camerieri. Ma il ginocchio non mi fa più male”.
Ridurre lo zucchero
Seguire una dieta antinfiammatoria è stata la raccomandazione naturale più frequente di tutti i medici intervistati per questo articolo e uno degli alimenti più infiammatori è lo zucchero, soprattutto se consumato in eccesso e nei cibi trasformati. “L’approccio più semplice a una dieta antinfiammatoria è consumare pochissimi zuccheri raffinati, che si trovano comunemente nelle bevande gassate, nei succhi di frutta, nelle caramelle, nei gelati e nei prodotti da forno come torte, biscotti e pane bianco”, afferma il dottor Blum. È anche importante cercare fonti nascoste di zuccheri aggiunti, come quelli presenti in alimenti che non hanno un sapore dolce, come i condimenti per insalata o il burro di arachidi. D’altra parte, lo zucchero presente naturalmente in alimenti integrali sani, come frutta e verdura, è assolutamente innocuo.
“Anche con i farmaci, il mio dolore è ancora a sette [su dieci] quasi tutti i giorni, quindi ho deciso di provare a eliminare tutti gli zuccheri per vedere se questo mi aiutava. Ho seguito una dieta chetogenica per un mese, eliminando non solo gli zuccheri aggiunti, ma tutti i carboidrati, che si trasformano in zucchero”, racconta Steven P., paziente affetto da artrite reattiva, di Los Angeles, California. ”Non mi sono mai sentito meglio, ho dimezzato le dosi dei farmaci e il mio medico mi ha detto che le analisi del sangue mostravano che la mia malattia era in remissione. È stato difficile vivere in questo modo, quindi ho ricominciato ad aggiungere alcuni carboidrati e qualche sfizio ogni tanto. Come previsto, il dolore alle articolazioni è tornato, anche se non così forte come prima“.
Strumenti ergonomici
“Come chirurgo della mano, ho a che fare continuamente con l’artrite del pollice e delle dita”, afferma A. Lee Osterman, MD, professore di chirurgia della mano e ortopedica alla Thomas Jefferson University di Filadelfia, Pennsylvania, e presidente del Philadelphia Hand Center.
Ecco perché è così importante proteggere le mani e preservare la funzionalità delle articolazioni utilizzando strumenti progettati per alleviare la pressione sulle articolazioni delle mani durante le attività quotidiane, afferma. Egli suggerisce di utilizzare dispositivi di assistenza ergonomici come apriscatole a muro, coltelli con manico a sega invece di manici piatti, chiavi montate su portachiavi, forbici a molla e penne più larghe. Qualsiasi modo per ridurre la pressione sulle articolazioni delle mani, anche se sembra piccolo, vale la pena di essere preso in considerazione, afferma.
“Perdere l’uso completo delle mani è stata la parte più devastante della mia artrite”, afferma Angie, paziente affetta da osteoartrite. ‘Ho dovuto imparare molto presto a non ignorare il dolore e a utilizzare qualsiasi aiuto possibile, sia che si trattasse di strumenti di assistenza o di altre persone. Devo ridurre al minimo l’usura delle articolazioni’.
Stecche per polsi, mani o dita
Se si sta attraversando una brutta fase di artrite, l’uso di “stecche di riposo” può aiutare a calmare l’infiammazione attiva e dare un po’ di sollievo, afferma il dottor Osterman. Si tratta di dispositivi, solitamente in plastica e fissati con velcro, che immobilizzano temporaneamente l’articolazione, consentendole di riposare, spiega.
“Ho solo 22 anni, ma alcune delle mie dita sono già gravemente piegate e fuse a causa dell’artrite giovanile. Le stecche sono utili per alleviare il dolore e per aiutarle a rimanere dritte, in modo che non si pieghino ulteriormente”, dice Emma A., paziente affetta da artrite reumatoide, di Melbourne, Australia. ‘Le mie preferite sono le stecche ad anello, perché sembrano gioielli invece che tutori medici’.
Bagno caldo alla paraffina
La paraffina è un tipo di cera che fonde a una temperatura relativamente bassa, il che consente di immergervi mani, avambracci, piedi e parte inferiore delle gambe senza scottarsi. Può sembrare un po’ strano, ma può davvero aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore causati dall’artrite, afferma il dottor Osterman. La cera ricopre la pelle e, asciugandosi, trattiene il calore più a lungo rispetto, ad esempio, a un tradizionale pediluvio o a un impacco caldo, anche se questi ultimi possono essere comunque molto utili. “Le terapie che utilizzano il calore possono aiutare a ridurre la rigidità e il dolore”, afferma.
“È davvero facile, basta mettere un blocco di cera in una pentola (la mia sembra una piccola pentola di terracotta), poi ricoprire le mani, avvolgerle nella plastica e sedersi per 20 minuti. È molto caldo, ma non fastidioso”, dice Karen S., paziente affetta da lupus, di Bozeman, Montana. ‘Aiuta davvero con il dolore e la rigidità, inoltre mi sembra di fare un mini trattamento termale’.
Automassaggio
Massaggiare i muscoli intorno alle articolazioni infiammate può aiutare a migliorare la circolazione e ridurre gli spasmi dolorosi, afferma il dottor Osterman. Anche se un massaggio professionale è efficace, non sempre è pratico o economico. In alternativa, è possibile imparare alcune semplici tecniche di automassaggio che possono essere eseguite a casa. Date un’occhiata a questi tutorial per massaggiare le articolazioni affette da artrite, tra cui ginocchia, mani e piedi, mascella e collo. Potete anche rivolgervi a un fisioterapista specializzato in artrite che vi mostrerà alcune tecniche mirate alle articolazioni che vi causano dolore.
“Il mio medico mi ha mostrato alcuni punti di pressione. Quando li massaggio, il dolore si attenua”, afferma Gemma H., paziente affetta da artrite reumatoide di Las Vegas, Nevada. “Mio marito ha persino imparato a massaggiarli, così può massaggiare quelli che per me sono difficili da raggiungere, come quelli sui fianchi. Avevo paura che premere sulle articolazioni mi avrebbe fatto male, ma in realtà non si preme sull’articolazione stessa, ma piuttosto intorno ad essa. Può essere doloroso aspettare che il punto trigger si rilassi, ma è un dolore benefico perché dopo ci si sente meglio”.
Esercizi delicati
“Il movimento è una medicina” è un detto popolare nella comunità dell’artrite e a ragione: una delle cose migliori che si possono fare per il dolore articolare è continuare a muoversi, anche quando si prova dolore, afferma la dottoressa Askanase. Gli esercizi che combinano attività cardiovascolari a basso impatto, come camminare o andare in bicicletta, con stretching delicato sono ideali per l’allenamento a casa, dice. Prendete in considerazione stretching e movimenti delicati che prendono spunto dallo yoga, dal Pilates o dal tai chi.
“Pratico il tai chi, stile Yang, da quasi cinque anni e mi ha aiutato più di qualsiasi altra cosa per il mal di schiena. In realtà mi ha aiutato in molti modi”, dice Mason M., paziente affetto da spondilite anchilosante, di Chandler, Arizona. ”Ho migliorato la mia forza e il mio equilibrio. Mi ha anche aiutato a ridurre il disturbo d’ansia, che mi aveva intrappolato in un circolo vizioso poiché l’artrite mi rende molto ansioso e l’ansia può scatenare una riacutizzazione dell’artrite”.
Oltre a questi rimedi casalinghi, è importante notare che molti altri cambiamenti nello stile di vita sono importanti per gestire i sintomi dell’artrite. Questi includono la perdita di peso se si è in sovrappeso, il miglioramento del sonno, la terapia del calore e del ghiaccio, l’alleviamento dello stress, gli esercizi in acqua e altro ancora.
Le persone hanno anche affermato che i metodi o i rimedi naturali riportati di seguito hanno funzionato, ma è sempre bene essere cauti e consultare il proprio medico prima di provarli:
Curcumina
In uno studio, la curcumina ha funzionato bene quanto l’ibuprofene nel ridurre il dolore da OA e migliorare la funzionalità, con meno disturbi digestivi in generale. L’erba ha alleviato il dolore e la rigidità al ginocchio e ha ridotto lo stress ossidativo in modo più efficace rispetto a un placebo.
Aglio
La ricerca ha scoperto che l’aglio riduce notevolmente l’infiammazione, il dolore e la stanchezza associati all’AR. L’erba può anche ripristinare il microbiota intestinale.
In una revisione del 2023 sui trattamenti per le malattie reumatiche, i benefici dell’assunzione di aglio rispetto alla partecipazione a un programma di riabilitazione includevano un maggiore controllo del dolore al ginocchio, la forza muscolare e una migliore qualità della vita.
Zenzero
L’estratto di zenzero ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a gestire il dolore da AR. Lo zenzero rafforza anche il rivestimento intestinale, riduce l’infiammazione nell’intestino e favorisce la crescita di batteri intestinali sani.
Una revisione del 2023 ha esaminato gli effetti dell’estratto di zenzero nelle persone con OA al ginocchio. Dopo sei settimane, i partecipanti che avevano consumato zenzero hanno riportato un maggiore sollievo dal dolore e dalla rigidità, in particolare quando si alzavano in piedi e dopo aver camminato, rispetto a quelli che avevano ricevuto un placebo.
Zafferano
In uno studio randomizzato controllato su Krocina, un carotenoide idrosolubile ricavato dall’estratto di zafferano, i pazienti affetti da OA hanno notato una riduzione dell’infiammazione e altri effetti di potenziamento del sistema immunitario dopo soli quattro mesi.
Cannella
In uno studio condotto su donne affette da AR, quelle che hanno assunto un integratore di cannella per otto settimane hanno riscontrato una riduzione dell’infiammazione. La cannella ha anche ridotto il dolore generale, il gonfiore e la sensibilità.
Boswellia
La Boswellia serrata, o incenso indiano, è un rimedio ayurvedico ampiamente utilizzato. Il suo estratto ha un potenziale terapeutico per condizioni infiammatorie come l’AR, la colite ulcerosa e il morbo di Crohn. I componenti antinfiammatori della Boswellia hanno migliorato il sollievo dal dolore, ridotto la rigidità e migliorato la funzionalità complessiva di molti pazienti. La ricerca suggerisce che l’estratto di questa pianta è un trattamento efficace per l’OA se assunto con regolarità per almeno quattro settimane.
Agopuntura
Sono stati condotti numerosi studi che dimostrano l’efficacia dell’agopuntura nel sollievo del dolore causato dall’osteoartrite. Grazie al basso profilo di rischio, l’agopuntura è considerata una terapia sicura e può essere presa in considerazione in aggiunta al trattamento convenzionale per la gestione dei dolori osteoartritici.
L’agopuntura utilizza aghi per stimolare punti specifici del corpo al fine di alleviare il dolore. Non esistono prove conclusive che dimostrino che l’agopuntura possa aiutare ad alleviare il dolore da artrite se utilizzata da sola. Tuttavia, uno studio più recente ha scoperto che la combinazione dell’agopuntura con farmaci per via orale può migliorare significativamente la funzionalità delle persone affette da OA del ginocchio. In alcuni casi, il miglioramento della funzionalità è durato fino a sei settimane dopo la fine del trattamento con agopuntura.
Prima di ricorrere all’agopuntura, consultate il vostro medico di base e verificate con la vostra assicurazione se è coperta. Inoltre, assicuratevi di rivolgervi a un professionista esperto con una formazione di alto livello che soddisfi i requisiti di abilitazione previsti dallo Stato.
Terapia acquatica
Immergersi in acqua allevia la pressione sulle articolazioni. Questo è uno dei motivi per cui gli esercizi in acqua sono altamente raccomandati per le persone affette da OA.
L’idroterapia si basa su questo principio e consiste nel sedersi in acqua calda del rubinetto in una vasca idromassaggio o in una vasca da bagno. Gli studi dimostrano che l’uso dell’idroterapia in combinazione con la fisioterapia può migliorare il dolore, la funzionalità e la qualità della vita più della sola fisioterapia.
Quando si pratica l’idroterapia a casa, l’Arthritis Foundation raccomanda di:
- Aggiungere sale, come sali di Epsom o sali del Mar Morto, per ricreare i bagni ricchi di minerali.
- Mantenere l’acqua calda, tra i 33 e i 36 gradi Celsius.
- Rilassare i muscoli con delicati stiramenti o massaggi mentre si è immersi nell’acqua.
Meditazione e gestione dello stress
Lo stress aggrava il dolore nel corpo di una persona che soffre di artrite. Praticare tecniche di consapevolezza come la meditazione, la respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento consente di gestire meglio lo stress e può alleviare i sintomi.