La gravidanza può essere ricca di momenti emozionanti, ma a volte può anche essere estremamente difficile.
E se hai qualche preoccupazione riguardo all’aumento di peso durante la gravidanza, è perfettamente comprensibile. Anche se l’aumento di peso è normale, può comunque essere un pensiero che ti tormenta.
D’altra parte, alcune persone possono anche perdere peso durante la gravidanza senza provarci, ma è considerato sicuro? Sebbene il sovrappeso durante la gravidanza possa comportare alcuni rischi, lo stesso vale per una perdita di peso eccessiva.
Può essere difficile orientarsi, quindi ti forniremo tutte le informazioni necessarie sulla perdita di peso durante la gravidanza, sui motivi per cui può verificarsi e sui casi in cui è considerata pericolosa.
È sicuro perdere peso durante la gravidanza?
La perdita di peso involontaria durante la gravidanza è sicura solo durante il primo trimestre o all’inizio della gravidanza; una piccola perdita di peso durante questo periodo non causa alcun danno.
Tuttavia, lo stesso non si può dire per una perdita di peso intenzionale e drastica. Il tuo corpo lavora molto per sostenere la crescita del bambino e la perdita di peso può causare complicazioni durante la gravidanza.
Una perdita di peso da moderata a drastica durante la gravidanza comporta un aumento del rischio per lo sviluppo del feto. Inoltre, può significare che non stai assumendo abbastanza nutrienti per mantenere una gravidanza sana e può influire anche sulla salute generale della mamma.
La perdita di peso durante la gravidanza può causare:
- Parto prematuro
- Ritardi nello sviluppo
- Dimensioni ridotte del bambino rispetto all’età gestazionale
- Affaticamento eccessivo per le donne in gravidanza.
Si può perdere peso durante la gravidanza?
In generale, nessuna futura mamma dovrebbe cercare intenzionalmente di perdere peso una volta scoperto di essere incinta, anche se è in sovrappeso. La ricerca dimostra che perdere peso intenzionalmente durante la gravidanza può aumentare il rischio di complicazioni per il bambino. Inoltre, limitare le calorie e le sostanze nutritive può essere dannoso per te e per il tuo bambino in fase di sviluppo.
Se sei in sovrappeso o obesa e incinta, il tuo medico ti darà consigli su come gestire il peso durante la gravidanza per evitare possibili complicazioni. “Per l’aumento di peso durante la gravidanza, basiamo le nostre raccomandazioni sul BMI della mamma prima della gravidanza”, afferma l’esperto. Secondo il CDC, le donne con un BMI pari o superiore a 30 dovrebbero aumentare tra i 5 e i 9 kg durante la gravidanza. “Le donne con un BMI superiore a 40 potrebbero non aumentare di peso durante la gravidanza”, ha aggiunto il medico.
Sebbene la perdita di peso durante la gravidanza non sia raccomandata, è comunque possibile che tu perda peso durante la gravidanza, anche se non intenzionalmente. Continua a leggere per scoprire cosa potrebbe causare la perdita di peso e cosa dovresti fare al riguardo.
Perché potrei perdere peso involontariamente durante la gravidanza?
Durante il primo trimestre, è normale perdere peso e diversi fattori possono influire su questo fenomeno.
La maggior parte delle donne sperimenta una perdita di peso all’inizio della gravidanza a causa dei seguenti fattori:
Nausea
La nausea mattutina è una delle principali cause della perdita di peso all’inizio della gravidanza. La nausea spesso riduce l’appetito, mentre il vomito comporta un minor apporto calorico.
Anche alcune avversioni alimentari possono influire sull’apporto calorico delle donne in gravidanza.
Cambiamenti nella dieta
I professionisti sanitari raccomandano di adottare una dieta più sana durante la gravidanza e, se ti impegni davvero a seguire tutti i consigli, compreso quello di fare attività fisica, quando scopri di essere incinta, potresti perdere peso.
Quindi, quanto peso si perde in genere all’inizio della gravidanza? Molte persone scoprono di perdere 1-2 chilogrammi nelle prime settimane di gravidanza. Tuttavia, questo varia da persona a persona.
Alcune possono perdere di più, altre meno e altre ancora non perdere nulla. Tuttavia, entro il secondo o terzo trimestre, la perdita di peso dovrebbe arrestarsi per la maggior parte delle future mamme.
Se continui a perdere peso nel secondo e terzo trimestre o se stai perdendo peso in modo eccessivo, dovresti consultare il tuo medico il prima possibile.
Perdere peso nel primo trimestre
I medici osservano che la maggior parte delle donne aumenta solo tra 1 e 5 libbre nei primi tre mesi di gravidanza, quindi se stai perdendo peso nel primo trimestre, probabilmente non c’è nulla di cui preoccuparsi.
“Non è raro che le donne nel primo trimestre perdano un po’ di peso a causa di nausea e vomito che impediscono loro di mangiare normalmente”, afferma un esperto. Anche la perdita di appetito dovuta alle nausee mattutine è una causa comune di perdita di peso in gravidanza. Secondo i dati, è motivo di preoccupazione solo se la perdita di peso in gravidanza raggiunge il 5-10% del peso corporeo totale della donna.
La perdita di peso durante la gravidanza può verificarsi anche se hai iniziato a fare esercizio fisico quotidiano e a seguire un’alimentazione più sana per te e per il tuo bambino. In questo caso, a seconda del tuo peso e del tuo indice di massa corporea, potresti aver bisogno di qualche caloria in più durante la giornata per sostenere la rapida crescita del tuo bambino.
In casi molto rari, la perdita di peso durante la gravidanza progressiva e/o eccessiva può essere un segno di iperemesi gravidica, una complicanza caratterizzata da forti nausee mattutine. Ciò significa vomitare più di cinque volte al giorno, avere forti dolori allo stomaco e/o segni di disidratazione.
Potresti anche urinare poco, avere urine scure e sentirti debole o avere le vertigini. Se manifesti uno qualsiasi di questi sintomi o se semplicemente non riesci a trattenere nulla, chiama il tuo medico o l’ostetrica. “Dovresti sentirti a tuo agio nel parlare apertamente con il tuo ginecologo degli obiettivi di aumento di peso in gravidanza, delle variazioni di peso tra una visita e l’altra e di qualsiasi aumento o perdita di peso preoccupante”, ha aggiunto il medico.
Perdita di peso nella fase avanzata della gravidanza
La perdita di peso nel terzo trimestre può essere particolarmente preoccupante. Perdere peso in questa fase avanzata della gravidanza può essere correlato a una crescita insufficiente del bambino, a un basso livello di liquido amniotico o a ipertensione indotta dalla gravidanza o preeclampsia.
Se stai perdendo peso e hai superato il primo trimestre, chiama il tuo medico. Potrebbe trattarsi di qualcosa di innocuo, come le normali fluttuazioni di ritenzione idrica quotidiana. Ma per sicurezza, è sempre meglio consultare il medico.
C’è un peso consigliato da perdere durante la gravidanza?
In generale, non esiste un peso che si consiglia di perdere durante la gravidanza. Per le donne in sovrappeso o obese, i medici raccomandano solitamente di provare a perdere peso prima del concepimento piuttosto che durante la gravidanza.
Sebbene alcune ricerche suggeriscano che perdere peso durante la gravidanza potrebbe avere alcuni benefici per le donne in sovrappeso, questo dovrebbe essere fatto sotto la guida di un medico.
Consigli per una gravidanza sana
Una dieta equilibrata
Seguire una dieta sana ed equilibrata è fondamentale quando si sostiene la crescita di un bambino. Considera di aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta quotidiana per assicurarti di assumere tutte le vitamine e i minerali importanti durante la gravidanza:
- Latticini per il calcio e le proteine
- Legumi come ceci, lenticchie, piselli, fagioli e altri contengono fibre, proteine, ferro, folati e calcio e sono particolarmente indicati per i genitori che seguono una dieta vegetariana
- Il salmone è una buona fonte di omega-3
- Le verdure a foglia verde scura sono ricche di fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, ferro, folati e potassio e sono uno degli alimenti migliori per la mamma e il bambino.
- Le proteine magre di alta qualità come manzo, maiale e pollo sono ricche di ferro, ottimo per combattere l’anemia da carenza di ferro
- Frutti di bosco per gli antiossidanti
- Cereali integrali per fibre e vitamine
Controlla l’apporto calorico
L’apporto calorico raccomandato per le donne in gravidanza varia da trimestre a trimestre, quindi sapere quante calorie dovreste consumare può aiutarvi a mantenere un peso sano.
In generale, si raccomanda alle donne con un BMI pari o inferiore a 29 di consumare circa 2.200-2.900 calorie al giorno.
Tuttavia, durante ogni trimestre, questo apporto aumenterà come segue:
- 1° trimestre: nessuna caloria aggiuntiva
- Secondo trimestre: 340 calorie in più al giorno
- Terzo trimestre: aggiungi circa 450 calorie al giorno al tuo apporto calorico abituale prima della gravidanza.
Raccomandazioni sull’aumento di peso
Sebbene le donne in genere aumentino di 10-25 kg durante la gravidanza, le raccomandazioni sull’aumento di peso possono variare da mamma a mamma.
Le linee guida generali sono le seguenti:
- BMI inferiore a 18,5 (sottopeso): da 12,5 kg a 18 kg
- BMI da 18,5 a 24,9: da 11,5 kg a 16 kg
- BMI da 25 a 29,9 (sovrappeso): da 7 kg a 11,5 kg
- BMI pari o superiore a 30: da 5 kg a 9 kg.
Muoviti
Sebbene l’esercizio fisico possa risultare difficile durante la gravidanza a causa della mancanza di energia, cerca di muoverti il più possibile quando ti senti in forma. Non solo fa bene al corpo, ma non bisogna dimenticare i benefici antistress.
Alcuni dei modi migliori per mantenersi attive durante la gravidanza sono:
- Camminare o fare jogging lento
- Nuotare
- Pilates
- Yoga
Domande
È possibile non aumentare di peso durante la gravidanza?
Durante il primo trimestre, è normale non aumentare di peso in gravidanza. Per le donne obese, gli esperti sottolineano che è possibile non aumentare di peso durante la gravidanza seguendo un regime di esercizio fisico costante e una dieta nutriente.
Quando si smette di aumentare di peso durante la gravidanza?
La maggior parte delle donne incinte di solito vede il proprio aumento di peso rallentare man mano che si avvicina la data del parto, durante la fine del terzo trimestre.
Quanto peso si perde dopo il parto?
Dopo il parto, si perde il peso del bambino, della placenta e dell’acqua trattenuta, che può variare da 4,5 a 6,8 kg.
È sicuro perdere peso durante la gravidanza se si è in sovrappeso?
Parla con il tuo medico delle tue esigenze e dei tuoi obiettivi specifici. Gli esperti sconsigliano di cercare attivamente di perdere peso durante la gravidanza a persone di qualsiasi forma, taglia e indice di massa corporea.