Vuoi perdere peso? Potresti aver preso in considerazione diverse tattiche, dall’acqua e limone ai cerotti dimagranti. Potresti anche aver sentito parlare dell’ipnoterapia per dimagrire.
Lungi dall’essere una moda passeggera, l’ipnoterapia è diventata una strategia di perdita di peso sempre più popolare negli ultimi anni. Ma funziona davvero? C’è qualche studio scientifico a sostegno? Ed è anche sicura?
Cos’è l’ipnoterapia?
L’ipnoterapia consiste nel mettere una persona in uno stato di completo rilassamento, quasi come se fosse in trance. Potresti anche vederla indicata come ipnosi, ma i due termini significano più o meno la stessa cosa.
Molti ricorrono all’ipnoterapia per modificare le proprie abitudini o comportamenti o per superare dipendenze o determinati schemi di pensiero.
Alcune delle sue applicazioni includono smettere di fumare, problemi di sonno, combattere lo stress e l’ansia e superare le fobie. L’ipnosi per la perdita di peso, in particolare, viene regolarmente utilizzata per modificare le abitudini alimentari di un paziente.
Spesso è combinata con altri trattamenti, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), per aiutare i pazienti a controllare le proprie preoccupazioni.
In ambito sanitario, viene utilizzata per trattare tutti i tipi di disturbi fisici e mentali e viene eseguita più spesso da un professionista sanitario.
Durante una sessione di ipnosi, l’ipnoterapeuta porterà il paziente in uno stato di ipnosi guidandolo con tecniche di respirazione, rilassamento muscolare, segnali visivi e, infine, suggerimenti verbali progettati per modificare il pensiero del paziente.
Il punto è che il paziente diventa quindi più ricettivo ai suggerimenti del terapeuta.
Contrariamente a quanto alcuni film e programmi televisivi vorrebbero far credere, il paziente ha sempre il controllo quando è in uno stato di ipnosi e non può essere istruito a fare qualcosa contro la sua volontà.
Ciò significa anche che se un paziente non vuole essere ipnotizzato, può scegliere di rifiutare.
L’ipnoterapia funziona?
L’ipnoterapia esiste da molto tempo, almeno fin dai tempi antichi. Alla fine del XVIII secolo, tuttavia, la pratica ha iniziato ad avere applicazioni più scientifiche.
Da allora, una serie di medici, psicoanalisti (tra cui Sigmund Freud) e psichiatri hanno contribuito all’evoluzione del settore, il più noto dei quali è lo psichiatra e psicologo americano Milton H. Erickson, specializzato in ipnosi medica.
Ma è stato solo alla fine del XX secolo che è stato applicato un rigore molto più scientifico.
È stato allora che i ricercatori hanno cercato di comprenderne il valore come trattamento complementare per diversi disturbi.
Da quel momento, ci sono state prove aneddotiche significative che dimostrano il successo dell’ipnoterapia.
Una revisione della letteratura del 2016 sull’Australian Counselling Research Journal, che ne ha esaminato l’efficacia, ha evidenziato numerosi studi in cui i pazienti hanno riportato miglioramenti in una serie di condizioni.
Tra questi vi sono l’ansia indotta da condizioni come il cancro, l’alopecia, l’asma e i disturbi psichiatrici; le fobie; i traumi; la depressione; la disfunzione sessuale; la sindrome dell’intestino irritabile; e persino il miglioramento delle capacità accademiche.
Vale la pena notare, tuttavia, che nonostante siano state condotte numerose ricerche sull’ipnosi, ci sono ancora molte cose che rimangono sconosciute su questa terapia.
Inoltre, molti esperti rimangono scettici sull’ipnoterapia.
Alcuni sono arrivati a definirla “pseudoscientifica e infondata”, sostenendo che non vi è alcun supporto scientifico al valore dell’ipnoterapia come trattamento.
L’ipnoterapia può aiutare a perdere peso?
Ora passiamo alla grande domanda: l’ipnoterapia è efficace quando si tratta di perdere peso?
Alcune ricerche indicano che l’ipnoterapia per la perdita di peso, a volte chiamata bendaggio gastrico virtuale, può produrre risultati favorevoli.
Uno studio del 1998 ha esaminato gli effetti dell’ipnoterapia su pazienti obesi che soffrivano anche di apnea ostruttiva del sonno (in cui si smette temporaneamente di respirare durante il sonno perché la gola è parzialmente o totalmente ostruita), una condizione tipicamente più comune tra le persone in sovrappeso o obese.
I pazienti nella sperimentazione hanno adottato un approccio che comprendeva cambiamenti nella dieta e/o una delle due diverse forme di ipnoterapia (una per ridurre lo stress e una per ridurre l’alimentazione).
Dopo 3 mesi, tutti i partecipanti hanno perso peso con successo. Tuttavia, alla fine della sperimentazione di 18 mesi, solo il gruppo che ha adottato sia consigli dietetici che ipnoterapia per ridurre lo stress ha mostrato una significativa perdita di peso.
Da allora ci sono stati molti altri studi che hanno dimostrato i risultati positivi dell’ipnoterapia.
Uno del 2020 ha esaminato pazienti che hanno intrapreso sessioni di ipnoterapia per sviluppare una dieta più sana ed equilibrata.
Alla fine dello studio, è stato riscontrato che l‘ipnoterapia aiuta a ridurre l’IMC complessivo.
Una revisione del 2018 ha esaminato la CBT che integra l’ipnoterapia come mezzo per trattare l’obesità.
Ha concluso che i partecipanti che hanno ricevuto CBT e ipnosi hanno perso più peso in media rispetto a quelli che hanno ricevuto solo il trattamento CBT.
Detto questo, una revisione completa del 2020 ha rilevato diversi difetti in molti degli studi utilizzati per esaminare l’impatto dell’ipnoterapia sulla perdita di peso.
Gli autori hanno menzionato numerosi punti deboli nella metodologia, come le piccole dimensioni dei campioni e le variazioni nelle tecniche di ipnoterapia, che non hanno permesso di concludere definitivamente sulla sua efficacia.
Hanno suggerito che sono necessari “ulteriori studi ben progettati”.
L’ipnoterapia può aiutare con l’abbuffata?
L’abbuffata (nota anche come alimentazione compulsiva) si verifica quando qualcuno mangia grandi quantità di cibo su base frequente e non è in grado di fermarsi.
È spesso collegata all’aumento di peso e all’obesità.
Molte cliniche e molti professionisti dell’ipnoterapia usano l’ipnosi per combattere il mangiare compulsivo. Ma c’è qualche supporto scientifico per il loro approccio?
Una revisione del 2007 ha esaminato gli effetti dell’ipnoterapia su diversi disturbi alimentari (inclusa l’obesità) e ha scoperto che i risultati erano piuttosto contrastanti, in parte perché è difficile valutare il potere del trattamento ipnoterapico per i disturbi alimentari.
Una revisione successiva del 2021 ha mostrato risultati più promettenti, facendo riferimento a una serie di studi che hanno dimostrato l’utilità dell’ipnoterapia (in combinazione con altri trattamenti per la perdita di peso) quando si trattava di ridurre l’assunzione di cibo e alcuni acquisti di cibo, e di aiutare le persone a mangiare in momenti particolari.
Tuttavia, nonostante la sua prevalenza come trattamento per i disturbi alimentari, la ricerca sull’ipnoterapia e l’abbuffata è ancora piuttosto limitata.
Quanto è sicura l’ipnosi?
L’ipnosi è generalmente considerata un trattamento sicuro con rari effetti collaterali negativi. Tuttavia, alcuni pazienti riferiscono sintomi quali:
- Vertigini
- Mal di testa
- Ansia
- Mal di stomaco o nausea
- Falsi ricordi
- Disturbi del sonno
Alcuni esperti consigliano inoltre a determinate persone di prestare attenzione all’ipnoterapia. Tra queste vi sono coloro a cui è stata diagnosticata una forma di psicosi, come la schizofrenia.
Un approccio efficace alla perdita di peso
Dagli studi effettuati finora, è ovvio che se si vuole provare l’ipnoterapia, è meglio utilizzarla insieme ad altre tattiche per la perdita di peso, come ad esempio modificare l’assunzione di cibo (cosa e quanto si mangia).
Se si vuole provare una strategia più articolata, ecco alcuni approcci da considerare.
Modificare la dieta
Mantenere una dieta sana ed equilibrata è uno dei pilastri della perdita di peso sostenibile.
Innanzitutto, elimina gli alimenti trasformati o ricchi di zuccheri, sale e grassi saturi, che tendono a farti ingrassare e sono collegati a un aumento del rischio di una serie di problemi di salute.
Poi, sostituisci questi alimenti con altri più nutrienti, come frutta e verdura fresca, cereali integrali, grassi sani (avocado, olio d’oliva, noci crude) e fonti di proteine magre (uova, pesce, tofu).
Le proteine sono un macronutriente su cui concentrarsi, poiché aiutano a costruire i muscoli, un elemento necessario per perdere peso.
Muovi il corpo
Il prossimo passo è l’esercizio fisico. Muovere il corpo non solo aiuta a perdere peso, ma è anche collegato a una migliore salute generale, a un ridotto rischio di malattie come le patologie cardiache e il diabete di tipo 2, nonché a un miglioramento dell’umore e a un sonno più riposante.
Non è necessario andare in palestra per diverse ore al giorno.
Inizia con una camminata veloce per 30 minuti quasi tutti i giorni, poi passa ad esercizi più moderati o ad alta intensità come jogging, ciclismo o nuoto: la ricerca dimostra che queste forme di esercizio producono i migliori risultati quando si tratta di perdere peso.
Evita le diete drastiche e altre soluzioni rapide
Molti programmi e diete che promettono di farti perdere peso velocemente spesso si rivelano controproducenti.
Questo perché le diete drastiche (in cui si elimina un particolare alimento o macronutriente come i carboidrati, o si riduce drasticamente l’apporto calorico) sono difficili da seguire e tendono a non essere sostenibili.
Inoltre, se si perde peso troppo rapidamente, il corpo entra in “modalità di inedia” e si altera di fatto il metabolismo, semplicemente perché non richiede più tanta energia per funzionare.
Poi, quando si riprende un normale livello di assunzione di cibo, il corpo riacquista il peso (e a volte anche di più) perché cerca di proteggersi dalla fame in futuro. Questo vanifica tutti i tuoi sforzi per perdere peso.
Prova un programma di perdita di peso
Un programma olistico di perdita di peso che combina dieta, esercizio fisico, supporto e consulenza potrebbe essere la soluzione che stai cercando.
Segui un trattamento che miri all’aumento di peso a livello biologico, oltre a un programma guidato da un dietologo che ti aiuti a mantenere il peso a lungo termine.
Il coaching sulla salute viene utilizzato per aiutarti a cambiare stile di vita, compreso il mantenimento di una routine e un sistema di supporto di altre donne che sono in viaggio con te, in modo da farti sentire meno sola, mentre il monitoraggio della salute individuale ti offre un’esperienza personalizzata.
I controlli settimanali con il tuo medico sono utilizzati per monitorare la tua salute fisica, mentale e biometrica, dove è possibile apportare modifiche per soddisfare le tue esigenze individuali.
Se vuoi essere supportato in ogni fase del tuo percorso di perdita di peso, ecco come fare.